超实用燕窝月子餐食谱
慢慢分享
产后有很多宝妈选择居家坐月子
月子里吃什么成了家里人最关心的问题
今天就跟大家分享下
10万+的月子中心出品的
42天科学营养燕窝月子餐
可以参考哦
第一周：排恶露
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产后第一周，虚不受补，以清淡、易于消化的饮食为主。食物主要以补充水分、排除恶露为首要任务。主食最好两种或者两种以上，结合粗粮食用，蔬菜以当季时令蔬菜为主，每天保证3种或以上不同颜色的蔬菜。
这个时候强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更差，还有可能堵奶。所以可以吃些清淡开胃的，同时要活血散淤、促进恶露的排出。推荐燕窝食谱：燕窝炖橙子、红糖炖燕窝。
第二周：调五脏、排水肿
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第二周修复子宫，适当增加排水肿汤水，也可以促进乳汁分泌。红肉和白肉交替食用，每天保证2-3种动物性食物，蔬菜和水果可以有所增加。
经过上一周的精心调理，妈妈的伤口开始快速愈合，胃口也应该有了明显好转。这个时候，可以黑芝麻红枣搭配燕窝，强肾健脾。
第三周：补气血、催乳
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这段时间养气补血，催生乳汁，恢复体力。增加含铁量丰富的菜品，比如动物内脏和菠菜，增加下奶的汤水，注意控糖。
随着子宫入盆腔，脾胃功能的恢复和调理脏器、子宫收缩成了本阶段食补的重点。山药搭配燕窝，是子宫收缩和补气血的绝绝子CP。第四周：滋养进补
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身体逐渐恢复，以增加身体机能、美容养颜为主。可以增加燕窝、桃胶等胶原蛋白的食物，同时增加钙质品。
第五六周：强进补
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身体恢复得差不多了，可以强化进补。多摄入谷物、蛋奶等营养丰富的食物，保证体力和泌奶量。
燕窝中的唾液酸含量仅次于母乳，妈妈经常吃燕窝可以提高母乳的唾液酸含量，从而保证母乳的“质”。但是，对于母乳的“量”的问题。目前没有相关的研究能证明燕窝有催奶的作用。不过，却可以通过巧妙的搭配（燕窝+鲫鱼汤），来提高母乳量以及母乳的营养。
小久窝·燕窝之家，给你真材实料的爱，让42天的月子期，得到更好的修复：
鲜炖燕窝系列、常温即食燕窝礼盒系列、干燕窝系列、燕窝衍生品系列。
以上所有的系列产品原料都严选自全球顶级燕窝原料产地，印尼加里曼丹岛溯源燕窝工厂。高品质干燕窝原料，看得见的品质追求，给你随时乐享的滋补体验。
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编辑：小久窝
图片：小久窝设计
资料：42天经典月子餐视频版、博士谈燕窝、小红书
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